GIMNASIA EN CASA
He recibido consultas acerca de gimnasia en casa. Lo primero es que se debe entender que la gimnasia siempre es muy positiva para el sistema inmunológico. Sin embargo, solicitar la revisión médica es bueno porque se debe saber el estado físico propio. Asimismo, lo mejor sería contar con la ayuda profesional de preparadores físicos. Sin embargo, como todo lo anterior significa contar con una cantidad de dinero, recomendamos revisar ejercicios que se puedan efectuar moderadamente desde un primer día considerando avanzar en la medida de dominar la cantidad y calidad del ejercicio. Si hace un ejercicio está muy bien y si debe hacer dicho ejercicio por un mes hasta que su cuerpo se acostumbre, estará muy bien. No olvidar que asistir a un médico por una lesión física es hoy complejo y la recuperación es lenta y lo dejará con secuelas que deberán ser enfrentadas en el futuro. Mejor evitar y si no puede hacer gimnasia por su peso o por sedentarismo no haga la misma hasta contar con cuerpo que soporte dicho ejercicio. Asimismo, resulta necesario cambiar hábitos alimenticios. La actividad física debe auxiliar a liberar tensiones y, en lo posible, controlar el aumento de peso, si lo hubiere. Un programa normal son abdominales con las piernas para luego utilizar el tronco, sentadillas. Un ritmo muy bueno es el de tábata. Una serie un día hasta dominarle para pasar a una segunda y tercera serie según pueda efectuar dicho proceso y sin auto exigirse.
1.- Calentamiento con movimientos que permitan entrar en calor.
2.- Ejercicios por espacio de tiempo sin que sean ejercicios violentos y en la medida que pueda efectuarlos.
Ejemplos
1.- Tabata para principiantes
2.- Tabata para principiantes
3.- Tabata para principiantes
Descanso y ducha
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